jak robic barki

[...] widac nie zbyt wiele tego jest ,więc zastanawiam sie czy jest sens dołączac do moich treningow i biegania silownie wiedzac ze mgolbym trenowac jedynie takie partie miesni jak triceps biceps klatke i barki . Jezlei tak to moglby mi ktos doradzic w jakie dni i jak i co robic? bede wdzięczny :) Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-13 13:33:27

Mam małe pytanka -ćwicze z 3 miesiace fbw 1 zestawem i po jakim czasie najlepiej przejsc na split? Bo nie mam pojęcia? 3 miesiace/rok? :) -czy przerwy pomiędzy seriami są wazne? czyli czy bedzie jakas roznica jak zrobie przerwe 20 sekund a półtorej minuty? -czy w fbw do małych partii(ćwiczonych 6 serii w tyg) zaliczają sie barki, łydki? Bo nie [...]

[...] zmiany planu. Jechalem jednym planem 2 miesiace potem zmienilem troche partie, i teraz juz tym bende tez jechal 2 mieski xD. I moje pytanie dotyczy co ile sie zmienia plan i jak xD. Czy moge teraz cwiczyc tym planem co jechalem na poczatku ;) Wiecie takie zmiany raz tym raz , zmienianie parti i juz. Tylko czy nie mozna robic barkow przed [...]

Witam ćwiczę na siłowni około 3 miesięcy ale to jakoś różnie było z tymi ćwiczeniami. Teraz mam zamiar stosować FBW. Cel to oczywiście jak największa masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

witam,przez ostatni rok to jest od pazdziernika trenowalem bardzo ostro,i zamierzam juz tak nierobic lecz jak radzi michail i inni znawcy robic okresy regeneracyjne po kazdym intensywnym okresie treningow,czy moglby mi jakis znawca napisac jakis przykladowy trening przeznaczony na ten okres i diete.mam 23 lata 176 cm waze 87 kg,calkiem niezla [...]

[...] górę . A więc tak potrzebuje plan treningowy oraz plan dięty na masę rozpisany od rana do wieczora, oraz trening od poniedziałku do niedzieli rozpisany poniżej przedstawiam jak i na czym ćwiczę Ćwicze na drążku , oraz na drążku leżącym robię pompki ( szeroko ) triceps na rurkach obniżając się , przydałoby mi się ćwiczenie dobre na barki ponieważ [...]

[...] że wszystkie partie rosną a łapy przez ostatnie 2 miesiace nic.. Cwicze 1.5 roku, rok czasu to redukcja, oczywiscie z przerwami, byłem grubasem a łapy chude. Na masie jakieś 5 miesięcy, w nogach poszło 5 cm, motyle już z przodu widać, barki też rosną a łąpy stoją, aktualnie 34cm Trenuje splitem, zaraz beda ludzie pisac zeby zrobic fbw ale [...]

[...] tak po 40 min. Dodatkowo 2 razy w tyg mam piłke nożną +raz w tygodniu mecz. Byc może dojdą jeszcze 2 treningi karate ale zobaczymy, jednak to nie przeszkadza mi w siłowni i jak najbardziej chce trenować. Proszę o jakieś sensowne ułożenie planu + w jakie dni mam biegać itp. na tym sprzęcie co mam. [...]

[...] odczuwam wtedy ból. Przez ten czas starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu i maksymalnie 2 partie na dzień treningowy. Niestety nie wiem jak mogę wyćwiczyć barki bez wyciskania i beż zbędnej szarpaniny na stojąco i na siedząco z hantlami. Proszę o podpowiedz.

Witam ! Mam 19 lat ćwiczę od października wiec nie długo będzie rok, a efekty marne. Proszę o pomoc poszukuje treningu na masę + dieta i ewentualnie jakieś białko, węglowodany i może jakieś witaminki bo nie znam się na odżywkach. Aktualnie mam 4 dniowy trening na masę : pon- barki wt- plecy + biceps czw- klata + triceps pt- nogi Zależy mi na [...]

Mam pytanie juz długo cwicze takim programem 12/10/8/6 katuje tak większość cwiczen na klate , biceps, triceps,barki,nogi,plecy praktycznie całe ciało i nie wiem czy ,dobrze przez dłuższy czas mam mały zastój siła i masa stoi jaki program byscie mi polecili piszcie co robie źle i jak powinienem robic zeby szła masa i siła .

Cwicze juz od okolo 2 lat (z kilkoma przerwami). Przez znaczna wiekszosc mojego stazu zaniedbywalem plecy, nie wiedzialem jak sie za to zabrac wiec ich nie trenowalem. Od paru miesiecy wzialem sie za plecy, wykonywalem 2 cwiczenia: - wioslowanie sztanga w opadzie - wioslowanie hantlami w opadzie Moje plecy wydaja mi sie slabe, zastanawiam sie jak [...]

pytanko, cel: zdobycie masy mięśniowej Nie mam mozliwosci przez wakacje cwiczyc na silowni(zaczynam od wrzesnia) , wiec cwicze w domu. Czy w treningu domatora na mase moge robic taki trening: pon: -klata,biceps,naramienne sroda: -nogi(uda,lydki),triceps,barki piatek -klata,biceps,naramienne brzuch trenuje robiac brzuszki,ale bez konkretnego planu [...]

Czesc, mam pytanie dotyczace rozciagania. W celu poprawienia mobilnosci i gibkosci (z ktora troche u mnie cienko) dodatkowo rozciagam sie w dni nietrenignowe. Pytanie tylko jak sie za to zabrac - przykladowo lepiej jest poswiecic jednego dnia pol godziny na rozciaganie nog, drugiego na barki, klate itd.? Czy moze rozciagac cale cialo jednego dnia [...]

Witam panowie,otóż składam siłownię i mam juz w cholere sprzętu ale jak to mawiają W MIARE JEDZENIA APETYT ROŚNIE. Więc Potrzebuje czegos aby robić WYCISKANIE w skosie w dół oraz Ostro wyciskanie na barki. aby to była ławeczka i za***isty stojak. i oczywiscie moze byc wiecej opcji. Wiem ze seria linni marbo oraz kelton maja pełno ja preferuje [...]

[...] - wolne i tak sobie trenowałem przez 6 miesięcy chciałbym teraz zmienić trening i robić klate 2 razy w tygodniu ,oczywiście z przerwą na regeneracje I teraz pytanie do was jak byscie to połączyli wszystko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane [...]

[...] ciągu. Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) . No i ostatnia rzecz jak ułożyć serie i powtórzenia, żeby było prawidłowo na masę? To co zaplanowałem na najbliższy cykl treningowy to białko + kreatyna oraz trening: Barki + biceps Wyciskanie [...]

Witam tak jak w temacie.Plam jest na 1 mikrocykl(2 tygodnie). KLATKA wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie skos 2x15 przenoszenie zza głowy leżąc 2x15 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x15 uginanie ramienia ze sztangielką 2x15 PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 szrugsy 2x15 podciąganie na drążku 1x max TRICEPS uginanie ramion ze sztangą zza [...]

[...] 40cm z groszem staz: ok 2 lata Szybkie info, jestem po cyklu kreatynowym ze splitem 2x partia w tygodniu, i teraz totalnie bez odzywek mam zamiar sobie zrobic FBW w domu, jako ze brakuje mi stojakow i maszyn nie mam mozliwosci robienia nog, no coz 2 lata je robilem, nigdy ich nie olewalem, mysle ze jak 1-2 miesiac(e) sobie odpoczna to nic sie [...]

mam problem .mianowicie mam zacząć kuracje której celem bedzie utrata tkanki tłuszczowej i budowa suchego mieśnia. oprucz siłki mam 2 razy w tyg taekwondo sobota i niedziela jak rozplanować trening na siłce rzeby było dorzee biorąc pod uwage treningi sztyk wakli ktore są dodatkiem . zaznaczam ze chodzi mi tu tylko o ilość treningów. i to co z czym [...]